[...] 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]
[...] + wózek 6x60m w butach z 7 kg Środa 20minut truchtu 20 minut rozgrzewki ABC skip sprintu = 50m 2x rytmy 60m tempo 3x3x 45sek, 1 minuta , 30sek ( w butach) przerwa 3` po serii 6` rozruch czwartek siła piątek skoczności + wózek 6x60m w butach z 7 kg sobota 20minut truchtu 20 minut rozgrzewki ABC skip sprintu = 50m 2x rytmy 60m 9x 100m w [...]
[...] (czuje się dośc mocny w tym cwiczeniu), a zachowac wiecej sił na np. wyciskanie sprzed klatki, ale ogolnie chyba nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia ? no i co do ilosci serii zastosuje się do rad z poprzedniej strony, poza tym zobaczymy jak to juz bedzie w trakcie dzis poustalam sobie maxy na podstawie notatek treningowych i od pon. raczej [...]
nie przesadz z objetoscia bo jak raz dodasz serie to musisz sie tego trzymac do konca mikrocyklu - regresja serii jest bardzo niezalecana. jak skonczysz hst to polecam co najmniej tydzien przerwy przed wznowieniem treningow, tez przerabialem wielokrotnie Twoje podejscie ale mija sie to z celem. chudy uwazaj bo w pon zakladam test hrhr
[...] (nie tłuszcz)i nie koks. ale inni młodsi słysze że się kasują kto więcej i jak się mnie pytaja ile na raz wycisne mówie że nie wiem tylko wiem ile zrobie w ostatniej serii czy żeby tak sprawdzać se musze sie specjalnie do tego przygotować? ja myśle że se będe sprawdzał jak nabiore więcej siły i masy chociaż i tak już ponad 20kilo mi [...]
[...] nietknięty (!!!), oczywiście orka na płaskiej sztandze, nogi po barkach... itd. Piszesz, że zmieniałeś trening co jakiś czas - czy były jakiekolwiek zmiany poza dodawaniem serii i powtórzeń? Bo to co tu podajesz, to jest klasyczny trening, który początkujący adept dostaje od starszego kolegi na osiedlowej siłowni... Reasumując, niewiele [...]
Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze 5 super serii na ramiona: młotki 12p z prostowanie łokci linkami z góry na wyciągu 8p Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/83/89kgx1p 73kg/6p 6p 1b. Podciąganie 5x7p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p zrobię jeszcze z 68 i 78kg :-) a potem brzuch na krześle https://youtu.be/TOics49POnM
[...] z treningu klatki i tricepsa.... Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-62kg 12-67kg 10-72kg 8-(założyłem 77 i skisłem..)7razy 8-(po skiśnięciu w poprzedniej serii nałożyłem 74,5 kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 [...]
[...] Wyciskanie francuskie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uginanie ramion 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg trening udany... nie wiem jak robić ze szrugsami czy robić je np w poniedziełek i czwartek lub we wtorek i piątek np po 4 serie czy robić je 1 w tygodniu np 6 serii... Waga aktualna 78kg Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2011-01-06 17:18:45
Wypiska z treningu piątkowego... TRENING 15B Przysiady 15x47kg 15x52kg 15x57kg 15x62kg 8x67kg---myślałem że uda mi się zrobić taki trening jak na 15A ale zrobiłem tylko 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii ... Martwy ciąg 15x67kg jedna seria Szrugsy 3x15 15x67kg 15x72kg 15x77kg przedramie 3x15 Ciężar 30kg
1 Jak taki wyszedł Ci z obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] lekkie ... Mam takie nieodparte wrażenie, że jesteś nadal na utrzymaniu rodziców ? Wiesz dlaczego ? Dlatego, że gdybyś sam na siebie zarabiał i sam musiał sobie "podcierać tyłek" to byś wiedział, że sam trening (czyli aspekt fizyczny) to najłatwiejsza część budowania sylwetki, choćbyś robił sto serii przysiadów z tirem na plecach na nim ...
[...] mnie to, mam lepsze efekty od połowy z tych co trenują splita, więc ***ać ich .... wczoraj miałem taki przypadek, gdy robiłem pierwszy trening HST 15tki, robie 5cwiczen po 1serii kazdego cwiczenia, więc na siłowni jestem mniej więcej 20 min.... zawsze robie na początku rozciąganie i pozniej po jednej serii rozgrzewkowej, żeby się dogrzać.... gdy [...]
[...] : Dobrze weszło, robiłem długą fazę negatywną. 3)Drążek szeroko nachwytem 5x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : Choć raz się udało wszystkie powtórzenia w serii zrobić:) 4) Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 Komentarz : Nawet dość lekko. Ta 40 była trochę barierą psychiczną, a poszło z zapasem. + brzuch [...]
19 XI 2008 1)Przysiad 50 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 rekord! (poprzednio 88 kg x 5) Komentarz : można powiedzieć, że mała rehabilitacja z piątku. W serii z 90 kg dopiero ostatnio powtórzenie ciężko, ale dałem radę bez pomocy. Dalej już nie próbowałem, żeby przypadkiem sobie samopoczucia nie zepsuć:) 2) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] http://www.sfd.pl/Masa_i_wycinka__MOJA_RELACJA-t546339.html RODZAJ CYKLU Na offie bez supli... TRENING Split, mała objętość, małe ciężary, kilkanaście powtórzeń w serii, krótkie przerwy miedzy seriami, serie łączone... Do tego aeroby rano i po treningu Tak skromnie Gregor bo wymiarów nie znam ani nic Dam nastepną metamorfoze za pare [...]
Dzięki za odp.. :) Dobry pomysł. Ile powtórzeń w serii przy celu jakim jest redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej lub jej lekkiego wzrostu? Tak wiem 70% to micha :) Myślałem o10... Nogi: Zamiast przysiadów - Wyciskanie na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Zamiast wyciskania sztangi z za [...]
HST 1st time
